增肌不節(jié)食，提高代謝水平。熱身慢跑10分鐘，然后拉伸，之后去器械區(qū)做力量，器械完了趁熱去跑步60分鐘，然后繼續(xù)拉伸，最后做腹肌訓(xùn)練。偶爾游泳放松下。